要使小臂更有勁，可以通過一系列科學合理的鍛煉方法來實現。以下是一些具體的建議：

一、專項鍛煉動作

杠鈴腕彎舉：這是鍛煉小臂肌肉的經典動作。雙手握住杠鈴，將杠鈴向上彎舉，直到手腕伸直，然后緩慢放下杠鈴。重復多次，逐漸增加重量和次數。

啞鈴腕彎舉：與杠鈴腕彎舉類似，但使用啞鈴進行。啞鈴可以提供更自由的運動范圍，有助于從不同角度鍛煉小臂肌肉。

卷繩：雙手握住繩子的兩端，將繩子向上卷動，直到手臂伸直。這個動作可以有效鍛煉小臂的屈肌群。

手指俯臥撐：用雙手手指相觸做俯臥撐，可以加強手指和小臂的力量。注意保持身體穩定，避免受傷。

握力器訓練：使用握力器進行鍛煉，可以增強手腕和手指的力量。每天進行多組訓練，每組15-20次。

二、綜合力量訓練

俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌和肩部肌肉，還能有效增強手臂力量。可以從跪姿俯臥撐開始，逐漸過渡到標準俯臥撐。

引體向上：引體向上是鍛煉手臂力量和背部力量的綜合性動作。如果一開始無法完成標準引體向上，可以借助彈力帶輔助。

啞鈴訓練：選擇合適重量的啞鈴進行啞鈴彎舉和啞鈴側平舉等動作，分別鍛煉肱二頭肌和三角肌中束。

三、功能性訓練

攀爬訓練：進行簡單的攀爬訓練，如爬樓梯扶手或使用攀爬架，可以提高手臂力量和身體的協調性。

球類運動：打羽毛球、乒乓球等球類運動也能在一定程度上鍛煉手臂力量，同時提高身體的反應速度和靈活性。

四、注意事項

適度鍛煉：鍛煉小臂肌肉需要長期堅持，但也要注意適度，避免過度疲勞和受傷。

飲食營養：保證攝入足夠的蛋白質和其他營養物質，以支持肌肉的生長和修復。

循序漸進：在鍛煉過程中要循序漸進，逐漸增加重量和次數，給身體足夠的恢復時間。

專業指導：如果可能的話，在專業人士的指導下進行鍛煉，以確保動作規范和安全。

綜上所述，通過專項鍛煉動作、綜合力量訓練、功能性訓練以及注意適度鍛煉和飲食營養等方面的綜合措施，可以有效地增強小臂的力量。